うつ病について学ぶ⑤

　宮島賢也氏の『自分の「うつ」を治した精神科医の方法』（河出書房新社）という本を読んでで、大事なことを書き忘れていたので付け足し。

○潜在意識を変える自己暗示

　・肯定的な言葉を何度も唱えることによって潜在意識に働きかける。

　・顕在意識（普段意識として認識されるもの）よりも潜在意識（意識も認識していないもう一つ別の意識）の方が思考や言動に影響するため、潜在意識が変わると本当に変わることができる。

　・朝、目が覚めたとき（顕在意識のブロックが外れていて潜在意識に働きかけやすい）に「自分は自分に自信がある」「自分のこと大好き」などと肯定的な言葉をうれしい気持ちで唱える。

　・自分の心に向かって喜びの感情を込めて言い聞かせるようにすることが効果を上げるコツ

　・毎日、数分間、繰り返し唱える。

　・潜在意識に刷り込まれて固定化されるまでには100日かかる。

→自己否定的な意識から自己肯定的な意識に変わるためにすばらしい効果がある。

　私もこの肯定的自己暗示を試してみたい。