うつ病について学ぶ②

　昨日の続き。

　宮島賢也氏の『自分の「うつ」を治した精神科医の方法』（河出書房新社）という本を読んでいる。著者（うつ病になった経験がある精神科医）は、抗うつ薬は対症療法（一時的に症状を抑える）でしかなく根本的な治療ではない（症状を消すことはできても、根本的な原因は解決されない）といい、実体験に基づく治療法として、次のことを紹介している。

○考え方がうつになりやすいか、なりにくいかを決める非常に重要な要素

　→生き方に関する考え方を変える。

○自分を苦しめる考え方（「自分はできない。自分はダメなんだ」という自己卑下や自己否定感）から自分を楽にする考え方に変える。

　・減点主義から加点主義に変える（できないことや足りないことに目を向けるのではなく、できたことや長所に目を向ける）。

　・義務や責任でなく、喜びで生きる。

○ただ生きていることの価値を認識し、その喜びを感じる。

　・自分で自分を認める。

　・今のありのままの自分を受け入れる。

　・無条件に自分を愛する。

○解決できない問題は悩むだけ損

　→悩みを手放す。

○解釈の仕方は無限大

　→自分がうれしくなるような解釈や楽しくなるような解釈を選ぶ。プラスにとらえる。